Nytt år, nya möjligheter!

Hört talas om ”the fresh start effect”? Det är ett psykologiskt fenomen som betyder att vi dras till och uppmuntras av ”nystarter”, så som måndagar, första dagen på en ny månad, och yes – ett nytt år – för att själva göra en ”nysatsning”!

Tänk efter noggrant när du sätter dina mål för en livsstilsförändring, utgå från vem du är, skapa inte något omöjligt hinder. Identifiera vad som faktiskt är möjligt, ta den hjälp du har möjlighet till och börja bestig berget!

Vi kommer strax få uppleva den ultimata tiden för en nystart - nämligen måndagen den 1 januari 2021! Ibland kommer det upp lite präktiga sägningar om att ”man inte ska göra nyårslöften” eller ”börja nu och inte sen” – men the fresh start effect kan faktiskt användas som ett viktigt mentalt hjälpmedel.

Utan alla mina nystarter hade jag kanske aldrig börjat träna igen i vuxen ålder? Utan alla nystarter hade jag kanske ätit snabbmat varje – eller flera gånger – i veckan? Jag vet att jag hade ätit mer snacks! Jag hade inte studerat det jag studerat... Jag hade inte provat på lika mycket nytt, inte varit lika nyfiken och ja, inte varit den jag är idag?!

För typ alla gånger jag har bestämt mig för något så har jag satt upp ett datum då jag ska ”börja”. Visst har det hänt att jag ”börjat” helt omedvetet eller ”idag/nu”, men det är oftast ett medvetet beslut som hakas fast i någon slags nära framtid som tagit mig framåt i både träning, i plugget och med kosten.

Min kommande satsning startar den 4 januari

Så the fresh start och därmed startskottet för mig är satt till första måndagen i januari efter nyår, alltså den 4e januari! Denna gång kommer jag ösa på och sätta (för mig) riktigt höga mål för 3 månaders arbete. Med riktigt höga mål menar jag att ca 8 kg ska väck och träningsnivån kommer vara hög. Fokus: Bevara muskelmassa, samt använda konditionsträning som ett medel för att kunna hålla ett rimligt kaloriintag.

Jag ska ta hjälp av en coach! Även för en sån som mig som kan det mesta i teorin är det ovärderligt att få hjälp, stöd, tillfälle att bolla tankar samt – och framför allt - att vara ”obligated” till någon. Att ha någon som jag vet kan sina saker, som lägger upp mina makron och min träning, att ha någon jag är skyldig att rapportera till - och som känner ett delat ansvar för mina framgångar.

Många misslyckas med "satsningar" och ger upp innan de når sina mål, därför ska jag använda mig av en PT-kamrat som coach och sätta genomtänkta mål - samt ha ett par bra belöningar på vägen!

Jag ska låta SMART:a mål leda mig framåt

För att formulera mål för mig själv och även stärka "mitt varför", samt öka motivationen att under resans gång hålla mig på banan, kommer jag använda mig av modellen "SMART". Här följer modellen samt hur jag - på ett ungefär - fyllt i den.

Specifikt, tydligt och konkret:

Jag ska minska min vikt med 8 kilo.

Mätbart, tid, kvantitet och kvalitet:

Jag ska träna minst 5 pass i veckan. I snitt behöver jag hålla ett underskott på ca 4300 kcal/veckan.

Attraktivt/Accepterat:

Jag kommer nå min lägsta vikt på över tio år, jag kommer se precis så "fit" ut som jag faktiskt är, (hehe) och uppnå många "hälsosamma värden" - ex. föredraget BMI, buk och midjemått.

Realistiskt:

Målet är att gå ner ca 600 gram/veckan (högt, men inte extremt).

Tidssatt:

Jag ska köra från den 4e januari till och med den 6e april (dagen innan min födelsedag).

Öland sommaren 2020 - året då vi fick stanna i landet och satsade helhjärtat på svensk roadtrip!

Planera för saker att se framemot

Med andra ord - ge dig själv belöningar. Jag har lite mer än 13 veckor framför mig då jag kommer ligga på konstant kaloriunderskott. Jag kommer träna hårt. Jag kommer inte kunna dricka så mycket vin jag vill, eller äta så mycket ostbågar som jag vill, jag kommer inte köpa snabbmat eller annat jox på en väldigt lång tid. Så jag behöver andra saker att se fram emot!

Belöningar som väntar:

• Blommor eller annan inredning - varje vecka som jag klarat att uppnå planerat minus på vågen.

• Nytt träningsplagg när jag når 68 kg

• Frisörbesök när jag når 65 kg

• 1500 kr i shopping när jag når 63 kg

• Målgång: Weekendresa ihop med med coach (som jag i min tur kommer coacha mot sina mål)

Jag tycker det är kul med utmaningar - mycket för att jag generellt tycker att det är väldigt okul att leva strikt! Så sätter jag upp mål med tidsbegränsningar så att jag sedan kan fokusera på att bibehålla ett härligt med balanserat levnadssätt.

Hur du fungerar kanske skiljer sig från hur jag fungerar. Oavsett kan du läsa igenom detta inlägg, ta inspiration och sätta egna mål. Dina mål behöver inte handla om vikt, mått och kropp - men alla kan tjäna på att då och då göra en inventering av sitt levnadssätt och fundera på om man lever så som man vill leva och fram för allt - Om du mår som du vill må?