Resultatsäkra tips för viktnedgång

Att gå ner i vikt är inte det svåraste i en livsstilsförändring, men det kan fortfarande vara utmanande. Så här kommer några enkla råd till dig som precis tänkte sätta igång, eller kämpar med att få resultat!

Först och främst - så att det är sagt - lev på kaloriunderskott.

Så, nu går vi vidare till lite mer handgripliga tips:

Krångla inte till det! Du behöver inte slänga allt du har i kyl- frys och skafferi och skaffa några ”super foods”. Gå istället på en upptäcktsfärd i köket, vad har du hemma, vad har produkterna för energivärden? Har det under 100 kcal per 100 gram så kan du i princip äta hur mycket du vill av detta (hit hör de flesta frukter, rotfrukter, vit fisk, skaldjur, grönsaker, osv)- se till att köpa hem mer av dessa nästa gång du är på affären. Har det över 200 kcal så kan det vara något du bör vara mer restriktiv med, inte utesluta- men ha koll på. Och ju högre över 200 kcal- desto mer koll bör du ha, här kan det bara en idé att ta fram köksvågen!

Prioritera protein! Protein är alltid viktigt, för det är något vi inte kan bilda i våra kroppar, utan vi behöver tillföra via kosten. Vid en viktnedgång är det vanligt att tappa både muskler och fett (tom benvävnad) detta är något du kan undvika/styra med ditt proteinintag. För att göra detta tips riktigt enkelt så säger jag så här; ta proteinkällorna du äter just nu och dubbla dem! Kyckling, fisk, bönor, köttsubstitut, linser, vad som helst som inte är kött-halvfabrikat, men som innehåller ordentligt med protein - prioritera detta på tallriken.

Den dyraste (kcal) produkten är ofta såsen! Byt ut feta produkter så som crème fraiche, majonnäs, gräddfil, grädde osv mot de mer kcal-snåla varianterna. Även här kan du prioritera det med mer protein så som kvarg och keso, ogillar du smaken? Blanda 50/50!

Styrketräna! Även detta är ett tips för att undvika muskelförlust och på så sätt försämra din ämnesomsättning. Studier har till och med visat att du kan äta fler kalorier och ändå tappa mer fettmassa - om kalorierna kommer från protein. Men för att bygga (och i viss mån även behålla) muskler måste du träna. Är du en nybörjare så krävs det inte supermycket, känns gymmet läskigt så börja i vardagsrummet!

Sov och återhämta dig! Det finns flera anledningar att sova ordentligt under en viktresa. De främsta två är: - Du förlorar mindre fettfri massa om du sover mer (alltså, du behåller mer muskler), man har sett att en som sover mindre och en som sover mer kan ha samma viktnedgång på vågen, men helt olika fördelning av vad som försvunnit.

- Din hunger regleras mer effektivt med ordentlig sömn. Sover man dåligt signalerar kroppen att du vill ha energi, vilket gör dig hungrigare och mer benägen att småäta, så gör dig själv en tjänst- sov!